Você conhece esse ditado?? 🧠 Essa frase afirma que o humor acompanha a comida,...

Você conhece esse ditado??

🧠 Essa frase afirma que o humor acompanha a comida, significando que o humor é afetado pela forma como nós nos alimentamos.

🧠 Isso tem sido cada vez mais demonstrado pelos últimos estudos na temática. O nosso equilíbrio emocional está bastante relacionado com o que comemos.

🍩 Alimentos ultraprocessados costumam causar processos inflamatórios no trato gastrointestinal, dificultando a troca de neurotransmissores entre intestino e cérebro, realizada pelo nervo vago.

🥦 A ingestão de alimentos naturais, ricos em fibras, facilita a manutenção de um ambiente saudável no intestino e consequentemente influencia diretamente o humor!

🍞 Alimentos com altas taxas de açúcar, como biscoitos, bolo, pão… elevam a glicemia rapidamente , mas também fazem com que ela caia depressa causando, por vezes, crises de hipoglicemia e acelerando quadros de ansiedade.

Alimente-se corretamente , consumindo:

Ômega 3 - encontrado em peixes, abacate , chia , castanhas…🐠🥑

Triptofano - encontrado em ovos, banana, queijo, amendoim, cacau…🥚🍌🥜🧀

Vitaminas do Complexo B - encontrado no espinafre , banana e em vegetais verdes 🥬🥒🫑

Magnésio - encontrado na beterraba, chia, banana, alcachofras e espinafre 🍌

Vitamina C - encontrada na laranja, abacaxi…🍍🍊

Flavonoides - encontrado nas uvas e no mirtilo. 🫐🍇

Evite:

Farinha branca (pão, bolos…)🥖🍰

Cafeína;☕️

Bebidas alcoólicas;🍷

Doces e açúcar em geral;🍭🍬🍧

Bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos de caixinha e energéticos ;🧃

Cereais refinados, como macarrão;🍝

Gorduras ruins, como salsicha, linguiça, mortadela, peito de peru, biscoito recheado, fast food…🍩🍪

Tudo com moderação e equilíbrio, claro! 😉

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