1. Escolha uma posição que seja confortável para você. Pode ser sentado ou...

1. Escolha uma posição que seja confortável para você. Pode ser sentado ou deitado.

2. Coloque a mão sobre o abdômen para sentir a movimentação abdominal durante a respiração.

3. Inspire pelo nariz contando até quatro. Sinta o ar encher os pulmões e o abdômen subir.

4. Segure o ar dentro dos pulmões por dois tempos.

5. Expire pela boca, esvaziando pulmões e barriga, contando até quatro novamente.

6. Repita o processo umas duas ou três vezes, depois continue respirando pelo abdômen sem contar tempos.

7. Fique atento ao peitoral e aos ombros, pois se o tórax subir ou os ombros forem em direção à cabeça, corrija as falhas para que a respiração seja feita somente a partir dos movimentos do diafragma.

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